Stress Management Må-dos: 7 måter å gå fra Distress til De-stress

In vår stadig skiftende miljø, våre kropper og sinn lider av slitasje. Vi kaller det stress. Noen ganger er det familieproblemer, økonomiske problemer, eller problemer på jobben. Men vi alle må forholde seg til det fra dag til dag. Å ha stress i livet ditt er ikke problemet i disse dager, hvordan du takle det er mer viktig. Leve en sunn livsstil er en måte å redusere stressnivået. Når du lever sunt, du bare automatisk takle stress bedre. Utvikle måter å håndtere stress gjør deg mer robust, mer energisk, med konsentrasjon som er mer effective.The første skritt for å bestemme hvordan du håndterer stress er å vite hva som forårsaker det. Mange finner holde en stress journal svært nyttig for å forstå ikke bare årsakene, men også for å gi deg innsikt i hvordan du reagerer. Bruk den til å registrere hver hendelse i livet ditt, hvordan du føler deg, hva får deg til å føle deg stresset og ute av kontroll, eller med andre ord, mønstre av stress i din life.Once du har funnet ut årsaken eller årsakene av stress i livet ditt, kan du gå om å finne måter å de-stress, eller dekomprimere, bringe harmoni tilbake i liv.1) Avslapping teknikker, for eksempel musikk er svært effektive i dempende din herjet sinn. Musikk hjelper ved å roe deg ned, gi hjernen din en sjanse til å slappe av om bare for noen få minutter. Finn et rolig sted, hvor du kan være alene, pop i en CD av myke lyder, for eksempel bølger eller fallende regn. Eksperimenter til du finner ut hvilken lyd som gjør at du føler deg avslappet og rolig. Slå på CD, lukk øynene og ta et dypt åndedrag. Fokus på lyd, presse alt annet fra tankene dine. La musklene slappe av, en om gangen. La deg bare gå seg vill i sound.2) Pusteteknikker er svært nyttig og kan brukes nesten hvor som helst, selv på jobb. Igjen, finne et rolig sted å sitte ned. Lukk øynene og ta et dypt åndedrag, så la den ut. Ta neste pusten sakte, telle til fem, hold at pusten til du teller til fire, så slipper det veldig sakte. Dette fungerer spesielt godt hvis du føler deg litt panikk. Når du er i panikk-modus, har en tendens kroppen å puste veldig fort og grunt, forsterke følelsen av fight-or-flight. Å gjøre dette pusteteknikk for femten eller tjue minutter vil være svært calming.3) Søvn er så viktig, spesielt i ekstremt stressende tider, men stresset gjør ofte med å få sove svært vanskelig. Tankene holde virvler rundt i tankene dine, holde deg våken. La kroppen bli vant til en rutine ved å holde den samme leggetid hver kveld, selv i helgene. I tillegg er flere timer før sengetid, gi hjernen din en sjanse til å trappe ned. Unngå mentalt krevende arbeid og agitasjon. Kutte ned på alkohol og koffein vil hjelpe deg å sovne lettere. I stedet for å se på TV, finne en fin avslappende, bok. Før du vet ordet av det, vil kroppen slappe av, vil øynene lukkes, og du vil drive ut for en god natts sleep.4) Trening er en fin måte å slappe av og roe kropp og sinn. Det forbedrer blodtilførselen til hjernen, og bringer den mer oksygen. Tro det eller ei, lange timer med å sitte og tenke årsak nervecellene i hjernen din til å bygge opp giftige avfallsstoffer. Hvis du noen gang opplevd at tåket følelsen, den følelsen at hjernen har slått til mush, dette er grunnen. Øvelse utgivelser kjemikalier kalt endorfiner, inn i blodet. Disse endorfiner er det som gir deg den lykkelig følelse, en følelse av velvære. Når trykket er på, er det de mer fysisk form mennesker som er i stand til å bekjempe sykdom. Du vil bli sunnere og lider mindre av utbrenthet. Husk å snakke med legen din før du starter et treningsprogram. I tillegg må du huske på at trening skal være gøy. Hvis det ikke lenger er gøy, vil du stoppe exercising.5) Prøv og tilbringe tid med dine kjære. Slappe av med familie og venner er en stor stressavlastning. Finne morsomme aktiviteter vil gjøre deg glad, avslappet, og mer i stand til å håndtere den dag-til-dag stress. De sier latter er den beste medisin, så le og nyte livet når du kan. Ta regelmessige ferier. Ikke bare vil du nyte pause fra jobb og hjemme oppgaver, men bare det handler om planlegging og ser frem til ferie vil forbedre din sinnstilstand. Noen ganger er forventning halve fun.6) Finn en hobby eller en idrett som du liker. Hvis arbeidet er svært konkurransedyktige, prøve og finne noe som vil tillate deg å slappe av og nyte deg selv. Lesing, hagearbeid, søm, etc. gjør at hjernen din til å fokusere på noe annet enn bekymringer. Videre arbeide med hendene og være kreativ er veldig freeing.7) Prøv litt positiv tenkning. Det er et faktum at optimister nyte økt helse og lang levetid, har mindre stress, og er i stand til å gå videre og lykkes der andre kan slutte. Vi må regne med noen feil, noen sorg og frustrasjon, men vi trenger ikke å la dem styre livene våre. Finn noen likesinnede venner som vil minne deg om dine suksesser nå og da. Fokus på realistiske mål og husk at svikt er ikke dødelig. Og ikke være så hard mot deg selv. I morgen er en annen dag.